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> 佛山家長、同學,這份心理調適指南請收好
詳細內容

佛山家長、同學,這份心理調適指南請收好

時間:2022-12-21     人氣:135     來源:佛山發布     作者:
概述:疫情形勢發生新變化,家長和孩子們可能要面對在校學習被突然按下暫停鍵,需居家隔離進入線上網課學習的情況......

疫情形勢發生新變化,家長和孩子們可能要面對在校學習被突然按下暫停鍵,需居家隔離進入線上網課學習的情況。我們往往會擔心:孩子的身體是否能抵御病毒的襲擊?學習能不能跟不上?其他家人,如家里的弟弟妹妹或長輩是否會被傳染?家長既要工作又要照顧孩子分身乏術怎么辦?如何順利度過身心過渡期?這份心理調適指南,助你以更好的心態面對疫情!


學生篇


調整自身認知,理性看待疫情


一方面要關注國家、省、市、校的防疫要求,注意身體狀況,積極學習防疫技巧,有病報告,無病不慌;另一方面要積極調整自己的不合理認知,感染了或者擔心自己被感染出現暫時的恐慌、焦慮情緒都是正?,F象,保持正向關注、積極期待和健康的生活方式。


正規渠道了解信息,積極配合治療


通過官方且正規的途徑接受疫情信息,理性關注,減少因信息帶來的心理負擔。要積極配合治療,增加對自己身心健康的掌控感,相信我們的身體和心理都會得到康復。


關注當下,做好時間管理


不管疫情如何進展,首先應認識到當下能做的事還是保護自己,合理制定學習計劃,細化每天學習安排,做到“一減少”“一提高”。  


“一減少”:即減少長時間接觸電子產品、過度關注網絡各類信息等。


“一提高”:即提高有效時間的利用效率。把事件按照輕重緩急,做好計劃,有序開展。


維持人際交往,發展積極關系


通過網絡與朋友、同學等保持積極聯系,互相給予支持和鼓勵,不要把自己一個人封閉起來。


積極自我暗示,合理表達情緒


每天早晨起床,不妨對著鏡子笑一笑并嘗試大聲告訴自己:今天是元氣滿滿的一天,居家學習我能行!當存在負面情緒時,也可以通過朋友、同伴以及家長表達的方式抒發出來,當情緒通過語言在表述的過程中意識到自己過度焦慮的認知想法,發現其實真實情況并沒有想象那么糟糕,傾訴即療愈。


健康積極的心態,減少“后遺癥”


當身體康復后,可以把更多精力、時間放到有意義的、有價值的事情上。做好這些事,我們會體驗到成就感,增強自信。在這個過程中,不適感可能不知不覺就消失了,或者至少不會影響我們的生活了,我們的逆商也得到了提高。


家長篇


保持理性平和,關注孩子情緒


疫情可能會給孩子帶來緊張、焦慮等情緒,尤其是身邊同學出現陽性,孩子們可能會驚慌失措。特別是進入青春期的孩子,心理需求比較復雜,情緒也復雜多變,家長們要保持理性與平和,及時回應孩子的疑問,用孩子最容易理解和接受的方式(如繪畫),幫助孩子理解病毒、生病等概念,向孩子傳遞正能量。


制定規律作息表,關注孩子健康


居家學習期間,家長幫助孩子制定日常作息表,有計劃、有意識地安排學習、鍛煉、家務勞動、親子游戲等,確保勞逸結合,張弛有度。


加強生命教育,增強孩子自我保護意識


家長可以利用孩子從媒體上看到或親身經歷的抗疫事件,引導孩子充分認識生命、尊重生命、珍愛生命;認識生命的價值,建立對生命和自然的尊重與熱愛。家長要帶著孩子一起接受科學應對疫情的權威指導,提高自我防護的意識和能力。


心理支持途徑


如果同學們感覺焦慮、煩躁甚至恐懼等情緒比較嚴重,或一些軀體化反應已超出自己可以控制的范圍,告訴自己不要害怕,更不要忽視,可以主動、及時地通過線上、線下多種方式,尋求心理老師或心理熱線的支持。


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